Eine lange Reise mit dem Flugzeug ist manchmal ganz schön anstrengend. Wir verraten dir, wie du die vielen Stunden in der Luft gut überstehst.

von Mirjam Wuttke, April 2018.

Auch wenn das Boarding gut geklappt hat und es bei etwaigen Zwischenstopps keine Probleme gibt, können Langstreckenflüge irgendwann ziemlich zäh werden. Wenn du dich ein wenig vorbereitest, die richtigen Gegenstände im Handgepäck dabei hast, und ein paar Regeln beachtest, kannst du die Zeit über den Wolken aber auch ganz entspannt verbringen. So vermeidest du nicht nur Stress, sondern reduzierst auch die Begleiterscheinungen der Zeitverschiebung wie Übelkeit, Kopfschmerzen und den typischen Jetlag.

Hier kommen die besten Tipps und Tricks für einen guten Flug:

1. Checke früh ein

Am Tag deiner Abreise bist du vielleicht aufgeregt oder mit verschiedenen Gedanken und Gefühlen beschäftigt. Das ist ganz normal und gehört zu deiner Auslandserfahrung definitiv dazu. Damit du dich nicht auch noch beim Check-In stressen musst oder falls es in letzter Minute vielleicht Probleme mit deiner Airline gibt, solltest du etwa drei Stunden vor Abflug am Flughafen sein. So kannst du Check-In und Boarding gelassen nehmen und deine Reise gut starten.

2. Die richtige Vorbereitung

Wenn dir ein langer Flug, eingepfercht in engen Sitzreihen, bevorsteht, solltest du dir vorher ausreichend Bewegung verschaffen. Nutze den Tag vor der Abreise und gönne deinem Körper eine Runde Sport und ein paar Entspannungsübungen. Nicht nur deine Bandscheiben werden es dir danken, du wirst auch besser schlafen können. Vermeide außerdem alkoholische Getränke, schwere Mahlzeiten und trinke ausreichend Wasser. 

3. Trage bequeme Kleidung

Trage während des Fluges leichte, lockere Kleidung und richte dich nach dem Zwiebelprinzip. Da es auch im Flugzeug ziemlich kalt werden kann, solltest du einen warmen Pullover und einen großen Schal dabei haben, der auch als Decke verwendet werden kann. Dicke Socken sind außerdem gute Reisebegleiter.

4.  Trinke viel Wasser

Stay hydrated! Achte unbedingt darauf genügend Wasser zu trinken. Da die Luft in der Flugkabine sehr trocken ist, dehydriert der Körper auf langen Flügen leicht. Ein Risiko das nicht zu unterschätzen ist! Wenn der Wasserhaushalt zu sehr aus dem Gleichgewicht gerät, kommt es schnell zu Ohnmachtsanfällen und anderen Problemen, denen du von vornherein durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorbeugen solltest. Wenn du unter Reiseübelkeit leidest oder Flugangst hast, kannst du homöopathische Tropfen, oder Reisepastillen aus der Apotheke im Handgepäck mitnehmen.

5. Wie kann ich mich unterhalten, damit die Flugzeit schneller rumgeht?

Ein gutes Buch, Kopfhörer und bequemes Nackenkissen dürfen bei einem langen Flug nicht fehlen. Du kannst natürlich auch Filme oder Hörbücher auf dein Tablet oder Smartphone herunterladen, damit du dich unterwegs beschäftigen kannst. Eine voll aufgeladene Powerbank sollte im Handgepäck ebenfalls dabei sein. 

6. Bewegung hilft immer

Versuche während des Fluges mindestens alle zwei Stunden ein paar Schritte zu gehen und dich etwas zu bewegen. Mache Dehnübungen oder statte den Flugbegleiter*innen einen Besuch ab und frage nach einem Schluck Wasser. Durch die monotone Körperhaltung entsteht ein erhöhtes Thromboserisiko. Auch wenn es unangenehm ist, den Sitznachbarn zu belästigen – ein Gang zur Boardtoilette hilft gegen eingeschlafene Beine.

7. So bleibst du frisch an Board

Durch die trockene Luft in der Kabine werden Haut, Augen und Schleimhäute trocken. Deshalb solltest du dir Feuchtigkeitscreme für Gesicht und Hände mitnehmen. Auch Augentropfen und Nasencreme sind obligatorisch, gerade wenn du Allergiker*in bist. Außerdem gehören eine Reisezahnbürste, Zahnpasta und Deo in deine Reisekosmetiktasche. Nutze die Chance und geh dich ab und an frisch machen. Mit frisch geputzten Zähnen fühlt man sich gleich viel besser.